La rentrée approche, et avec elle, l’effervescence du travail reprend.
Dans le tourbillon des tâches, des réunions et des deadlines, il est courant de se déconnecter de son propre corps, de ne plus vraiment ressentir sa présence, sa fatigue ou même ses petites alertes.
Pourtant, la capacité à recentrer régulièrement son attention sur soi-même, sur ses sensations et sur son état corporel est essentielle pour le bien-être, la productivité et la prévention des troubles musculosquelettiques.

Cet article fait partie d’un évènement inter-blogueurs dont le thème est « Retour au travail : astuces pour une rentrée sereine ». Il est organisé par Marlène du blog Yoga Renaissance dont l’objet est de vous aider à mieux maîtriser votre stress.

Je vous ai montré dans un précédent article l’interet pour la santé de la conscience corporelle et les preuves scientifiques.
Dans cet article, découvrez sept astuces simples mais efficaces pour garder ou retrouver cette précieuse connexion avec votre corps, même au cœur de vos journées les plus chargées.

1. Alarmes et rappels réguliers

Chaque fois que j’ai proposé cette astuce à un(e) de mes patient(e)s, la personne a été conquise. Alors, configurez des alarmes ou des notifications sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de faire une pause et de prendre conscience de votre corps.

Ces rappels peuvent être silencieux ou accompagnés d’une mélodie douce pour ne pas déranger vos collègues. Il doivent être réguliers et fréquent : de toutes les 20 minutes à toutes les heures. Ainsi, vous allez programmer votre cerveau: il n’aura plus besoin de ce rappel. Enfin, de vous même, vous penserez à penser à vous!

2. Notes autocollantes pour penser à soi

Placez des notes autocollantes (oui, des post-it) à des endroits stratégiques (écran d’ordinateur, bureau, frigo). Il doit contenir des messages comme « Respirez profondément » ou « Comment vous sentez-vous ? ». Ces petits rappels visuels peuvent vous aider à revenir à votre corps.

Cependant, prenez garde: le cerveau s’habitue et intègre ces signaux à l’environnement ordinaire. En effet, pour le cerveau, un chose qui ne varie pas est considérée comme acquise: Avec votre voiture, vous pouvez facilement changer de vitesse sans faire attention. En revanche, si vous changez de chaque jour de voiture, vous devrez à chaque fois chercher le pommeau et vous regarderez à quoi il ressemble. Alors pensez bien à déplacer ces notes régulièrement dans votre champs de vision pour continuer à y faire attention, comme une bonne surprise qui vous rappelle de faire attention à vous.

3. Associations d’actions

J’utilise cette astuce dès que j’ouvre la porte pour accueillir un nouveau patient au cabinet. Associez la prise de conscience corporelle à certaines actions récurrentes. Par exemple, chaque fois que vous prenez un appel téléphonique, utilisez les premières secondes pour sentir vos pieds sur le sol ou pour prendre trois respirations profondes: vous pouvez utiliser les techniques de respiration de cet article.

4. Rituels quotidiens

Créez des rituels dans votre routine de travail : avant de commencer votre journée, prenez quelques instants pour vous étirer et respirer. En commençant la journée de travail pour cela, vous intégrez le fait que cela vous fait du bien. Cela vous pousse à le faire régulièrement au cours de la journée. Faites de même à chaque fin de pause ou avant une réunion. Si vous voulez en savoir plus, je vous explique ici: com pourquoi et comment mettre en place des routines

5. Des objets de rappel

Ayez sur votre bureau un objet, comme une petite pierre ou une sculpture, qui servira de point d’ancrage. Chaque fois que vous le regardez, prenez un moment pour ressentir votre corps, votre respiration et vos sensations. Si vous êtes plutôt tactile, prenez l’objet dans votre main: sous pesez le, décrivez mentalement ce que vous ressentez en le touchant (dur mou, rond carré, lisse rugueux etc…). Ainsi, vous utilisez me sens du touché qui est celui qui nous rapproche le plus de notre corps.

6. Applications de méditation

Il existe de nombreuses applications qui offrent des sessions courtes de méditation ou de pleine conscience, spécifiquement conçues pour le milieu de travail. Ces sessions peuvent être un excellent moyen de ramener votre attention à votre corps. Cependant il faudra aussi une notification pour penser à l’utiliser (cf. Astuce 1). Le problème est que les notifications sont plutôt à bannir pour rester concentré. En effet, les applications et encore plus les réseaux sociaux nous absorbent littéralement: plongez le regard dans votre smartphone et perdez facilement 15 minutes de votre précieux temps. Mieux vaut donc éviter de se disperser.

7. Groupes de soutien

Il y a plus de gens que vous ne pensez à la recherche de leur bien-être. Maintenant, certaines entreprises le propose même à leurs salariés et cela intégré au temps de travail. Si ce n’est pas le cas, formez un petit groupe au travail avec des collègues intéressés par la pleine conscience. Organisez des sessions courtes pendant les pauses où vous vous retrouvez pour quelques minutes de respiration consciente ou de méditation.

Conclusion

La rentrée est une période de renouveau, et c’est le moment idéal pour instaurer ces habitudes qui vous aideront à maintenir une relation harmonieuse avec votre corps tout au long de votre journée de travail. La clé est la régularité et la simplicité. En ayant un regard sur vous même, vous pourrez être attentif à vous tension musculaire et votre stress. Avec un peu d’effort et de dévouement, la conscience corporelle deviendra une seconde nature, vous offrant bien-être et sérénité au cœur de l’agitation professionnelle.

Pensez à partager l’article à une personne qui a toujours la tête dans le guidon sans jamais faire attention à elle!