Comment avoir un ventre plat? C’est ce dont nous abreuvent les réseaux sociaux. avec des
Rentrer le ventre, faire des abdos, pratiquer le vacuum stomach, engager le transverse, faire un régime, faire un jeune.
Le ventre plat est au centre des préoccupations des hommes comme des femmes, des jeunes comme des quarantenaires.
Je vous propose de découvrir comment obtenir un ventre plat sans abdos en appliquant les principes de la méthode Mézières

J’avais réalisé un reel qui opposait ce que nous propose instagram, TikTok etc et la réalité du corps avec son évolution naturelle au cours du temps. Vous pouvez le retrouver-ici!

Rentrer le ventre ou lâcher le ventre

Je vois tous les jours au cabinet des femmes et des hommes qui, pour faire disparaitre ce ventre qu’elles (ils)trouvent disgracieux, contractent les abdominaux à longueur de journée.

L’erreur est double: ils confondent ventre plat avec ventre contracté d’une part et ventre contracté et ventre tonique d’autre part.

Rentrer le ventre

L’abdomen, qui est le terme anatomique pour désigner le ventre, est une zone souple qui contient les viscères. Il est limité en bas par le bassin avec les muscles du périnée et en haut par le muscle de la respiration: le diaphragme. J’avais d’ailleurs écrit un article: Comment relâcher un diaphragme bloqué si vous voulez en savoir plus sur ce muscle.

Les muscles de l’abdomen, par leur mobilité, permettent à la digestion de se faire correctement en laissant libres les mouvements du tube digestif notamment sous l’impulsion et le rythme du diaphragme qui compresse et décompresse le système digestif.

Garder son ventre contracté toute la journée empêche cette mobilité abdominale. Ce manque de mobilité empêche le mouvement naturel des viscères et donc limite la circulation du bol alimentaire. Cela peut entrainer de la constipation et des ballonnements.

Il faut donc le laisser libre et le relâcher

Lâcher le ventre

A l’inverse, avoir des abdominaux « mous » pose un autre problème. Comme nous l’avons dit, les muscles de l’abdomen contiennent les visceres. Ils doivent être souples pour permettre le mouvement. Cependant, ils doivent être toniques pour empêcher une ptose abdominale. Cela correspond à une chute vers le bas et l’avant des viscères par relâchement des abdominaux.
Cette tonicité de base permet donc de contenir les viscères mais il ne s’agit pas de contraction. Les abdominaux ne se contractent pas pour retenir, c’est leur tension naturelle qui joue ce rôle.

Pour augmenter la tonicité naturelle, il est intéressant d’effectuer des exercices de dynamisation des abdominaux notamment le muscle transverse. Ce muscle correspond à la couche profonde des abdominaux et c’est lui qui permet d’aplanir l’abdomen activement.

Comment obtenir un ventre plat sans abdos

Le secret selon la Méthode Mézières

Comme nous l’avons vu, la tonicité abdominale, c’est bien. Cependant, il faut savoir garder ses abdominaux relâchés pour permettre le mouvement des viscères. Souvent, même avec des abdos toniques, on voit un ventre projeté en avant.

En effet, les viscères, subissant la pression par la poussée du diaphragme, doivent bien s’expandre. C’est pourquoi le ventre « se gonfle » vers l’avant et les côtes basses s’écartent naturellement.
Le secret pour éviter le cette poussée constante est donc le suivant: allongez votre abdomen!
En faisant cela, vous diminuez la nécessité d’expansion périférique en augmentant naturellement le volume abdominal. Ainsi, vous évitez la projection antérieure de l’abdomen.

Démonstration pratique dans mon cabinet

En video:

Nous travaillions avec une patiente qui avait des douleurs de dos. Nous pratiquions des séances de kinésithérapie selon la méthode Mézières. J’ai profité d’un exercice pour tourner une vidéo qui vous montre clairement comment avoir un ventre plat sans abdos.

Comme toujours avec la méthode Mézières, nous travaillons sur la globalité du corps.
Pour obtenir cet effacement de l’abdomen, sans avoir besoin de rentrer le ventre activement, il faut:

• stabiliser le bassin
• redresser le thorax
• étirer les flancs

Ainsi, la colonne vertébrale est érigée sur un bassin qui n’est ni antéversé (vers l’avant) ni rétroversé (vers l’arrière). Les viscères peuvent donc bouger librement avec une circulation de la matière.

Mise en pratique dans la vie de tous les jours

La démonstration qui n’était pas prévue initialement se fait dans le cadre d’un exercice.
Les pieds sont écartés, les épaules et les bras sont sollicités dans une position bien particulières qu’il n’est pas pratique d’utiliser au quotidien.
Je vous invite donc à vous entrainer comme dans la vidéo dans un premier temps. Ensuite, resserrez les pieds et enfin, relâchez les bras. L’intelligence du corps va se mettre en route. Vous reprogrammez votre cerveau et améliorez votre conscience corporelle. A terme, vous trouverez plus confortable de vous tenir dans une posture érigée plutôt qu’être affalé.

Petit rappel

Travailler dans le cadre d’un exercice à améliorer sa posture par:

• du redredressement actif
• une sollicitation des muscles posturaux dans un mode statique
• une prise de conscience des différentes parties du corps

Tout cela ne signifie pas qu’il faut être immobile et dans cette même position toute la journée.

En effet, le corps a besoin de bouger.
Par ces exercices nous améliorons l’intelligence du corps à trouver les placements les plus économiques en terme de consommation d’énergie musculaire et d’usure articulaire.

Conclusion/Disclaimer

Bien entendu, chacun fait ce qu’il veut de son corps. Bien loin de moi l’idée de vouloir vous ranger dans des cases. Je suis anti-stéréotype.
Mon propos, ici, est de vous aider à vous sentir bien dans votre corps quel qu’il soit. Cette prise de conscience du placement des masses va améliorer l’efficacité musculaire et l’effet du diaphragme sur les viscères avec entre autre une amélioration des douleurs abdominales.

Bien entendu, de l’activité physique quelle qu’elle soit et une alimentation équilibrée vous aideront dans votre entreprise pour être mieux dans votre corps et dans votre tête !

Alors jouez avec cet exercice, prenez conscience de votre positionnement.
Dites moi en commentaire ce que vous faites pour effacer votre ventre et si vous êtes prêt à tenter ce que je vous propose!

Image par Elias

Image par kalhh