Comment adapter son poste de travail pour éviter le mal de dos? c’est la question que nous nous posons aujourd’hui.
La réponse est simple : ça dépend!

Cela dépend de l’activité que vous effectuez d’une part et la charge que vous portez d’autre part.

Principe de port de charge

Un des principes fondamentaux lors du port de charge est le suivant:
Il faut porter la charge près de soi, plus exactement près de son centre de gravité. Ce dernier se trouve à peu près au niveau du nombril.

Bien sûr, ce principe est valable pour le port de charge. Lorsque vous ramassez un stylo ou un mouchoir….. Aucune nécessité de le mettre en œuvre.

Adapter son poste de travail pour éviter le mal de dos

Dans le cadre d’un travail posté où je dois déplacer et manipuler des objets, je peux avoir besoin d’un plan de travail.

En suivant ce principe, Il faut donc utiliser un plan de travail pour éviter le mal de dos dans la mesure où celui-ci me permet de conserver la charge près de mon nombril.

Il est donc important que le plan de travail soit correctement réglé (dans la mesure où il peut l’être).
Ainsi, il vaut parfois mieux se passer d’un plan de travail. En effet si celui-ci est mal adapté, vous allez augmenter les contraintes sur votre dos, d’une part, mais peut être aussi sur une autre partie de votre corps pour compenser ce que ne peut pas faire votre dos.

Un exemple pratique

J’ai profité des travaux que je fais chez moi pour tourner une vidéo pour vous présenter un exemple de ce que j’ai décrit au paragraphe précédent. Vous la retrouverez à la fin de l’article
Cette démarche est valable pour toutes les activités:

• porter du poids
• faire du jardinage
• repasser
• éplucher des patates
• bricoler
• etc…..

Les 3 questions à se poser sont:

Quel est le poids de ce que je manipule, précision du travail?

Si ce que je manipule est volumineux, il sera peut etre difficile de le manipuler sur une table à ma hauteur.

En effet, plus le travail à effectuer est précis, plus le plan de travail doit etre haut : en moyenne 1,20 m

A l’inverse, plus le travail exige de la force, plus le plan de travail sera bas: en moyenne 90cm

Quels sont les hauteurs de plan de travail à ma disposition?

Revenons à la réalité. Il est rare d’avoir tous les plans de travail à sa disposition. Avant de débuter une activitez, regardez autour de vous ce que vous avez à votre disposition.

• Une table basse,
• une table de chevet
• une table de camping réglable
• un pupitre
• une table de salon

N’hésitez pas à rajouter des cales sous les pieds de tables si celle-ci n’est pas assez haute.

Quel est le meilleur compromis pour être confortable

Choisissez donc le meilleur plan de travail possible. Mettez en place l’objet à manipuler et placez vous proche de celui-ci. Ensuite, c’est vous qui allez faire le reste du boulot.

Il faut alors S’ADAPTER.
Le meilleur moyen pour cela est d’avoir un corps qui soit capable de bouger librement.
Pour cela, j’ai écrit un article qui vous présente plus de 30 vidéos d’exercices simples pour faire bouger son corps en douceur et être mobile. Cliquez ici pour le voir.

Conclusion:

Maintenant, Dites moi dans les commentaires quelle activité vous déclenche une douleur qui pourrait être améliorée par un plan de travail adapté!

ressources: H7g6 le site des concepteurs